Le développé couché incliné est presque aussi important dans les centres de fitness que le développé couché, tandis que le développé couché est généralement négligé. En outre, c’est dommage: selon une étude de recherche humaine, effectué plusieurs années il y a des scientifiques sportifs à Wayne Spécifiez le Collège, le banc de déclin est un bien meilleur exercice pour les muscles du sein que le développé couché incliné.
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Pectoralis
Vous avez deux muscles du sein: le pectoral mineur ainsi que le pectoral majeur. Maillots Borussia Monchengladbach L’étude de recherche a souligné ici uniquement la majeure pectorale.
Le pectoral majeur se compose à son tour de deux parties: la partie supérieure, qui est connectée à la clavicule ainsi que l’on appelle la partie claviculaire du pectoral majeur dans les manuels d’anatomie [ci-dessus à droite: C]; ainsi que la partie plus grande et inférieure, connectée au sternum, officiellement appelé la partie sternale de la majeure pectorale [ci-dessus à droite: S].
Montage expérimental
Les culturistes qui souhaitent se concentrer sur l’établissement de la partie claviculaire de leurs pectoraux ajoutent le développé couché incliné [ci-dessous à gauche] à leurs entraînements. S’ils veulent souligner la partie sternale de leurs pectoraux, ils choisissent le développé couché de déclin [en dessous à droite].
Les chercheurs souhaitaient comprendre à coup sûr si ces deux exercices font vraiment ce que le quartier hypertrophique pense qu’ils font. Ils ont donc obtenu 15 étudiants, qui avaient déjà suivi une formation d’endurance depuis au moins un an, pour faire des plans de banc inclinés et refusés en laboratoire. Les chercheurs ont déterminé l’activité électrique dans les muscles du sein des sujets pendant leur exécution, et ont utilisé les informations pour déterminer exactement la difficulté des muscles.
Déclin> incliné
La presse de banc d’inclinaison a stimulé la partie supérieure de la masse musculaire du sein autant que le développé couché déclin, comme le montre la figure ci-dessous. En conséquence, l’exercice n’a pas l’impact que les culturistes s’attendent à ce qu’il ait.
Con = mouvement concentrique [vers le haut]; ECC = mouvement excentrique [retour].
La figure ci-dessus montre l’impact des deux exercices sur la partie inférieure du muscle du sein. Ici, vous pouvez voir que le banc de déclin a l’impact que les culturistes le croient.
Activité électromyographique de la masse musculaire pectorale pendant l’inclinaison ainsi que le banc de banc déclin
Abstrait
La fonction de cette étude de recherche consistait à déterminer le lien entre le recrutement du système moteur dans les deux domaines de la pectorale majeure ainsi que deux développements d’exercices de développé couché. Quinze jeunes gars expérimentés dans le poids ont achevé 6 répétitions du développé couché à Incline ainsi que des angles de baisse de +30 ainsi que de -15 [degrés] de horizontal, respectivement. Des électrodes ont été placées sur le pectoral majeur au 2e ainsi que les 5e espaces intercostaux, ligne médiane. L’électromyographie de surface a été enregistrée ainsi que intégrée pendant les phases concentriques (CON) ainsi que excentriques (ECC) de chaque répétition. La fiabilité de l’IEMG entre les répétitions était r = 0,87. Dépendant indique que des tests t ont été utilisés pour jeter un œil à l’activation du système moteur pour les muscles pectoraux supérieurs inférieurs (incliné vs déclin) ainsi que les muscles pectoraux supérieurs. Les résultats ont montré une activation CON pectorale inférieure sensiblement plus élevée pendant le développé couché déclin. Le même résultat exactement a été observé pendant la phase ECC. Aucune différence considérable n’a été observée dans l’activation pectorale supérieure entre l’inclinaison ainsi que le développé couché. Il est enveloppé, il y a des variations dans l’activation de la Maillots Club Tijuana perpétration du pectorale inférieure en ce qui concerne l’angle de développé couché, tandis que la partie pectorale supérieure est inchangée. C) 1997 National Stamina ainsi que l’association de conditionnement.
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