Los Angeles, en Californie, a toujours été un endroit spécial pour ma carrière de course à pied. D’être un recrue inconnue qui remporte les 1600 et 3200 à la compétition d’État de l’État de Californie du lycée au Cerritos College, pour participer à ma première course en tant que coureur professionnel, pour faire ses débuts dans le marathon du Marathon de Los Angeles en mars 2015, j’ai beaucoup de souvenirs de course là-bas que je chéris. Et j’ai hâte de faire un nouveau souvenir à Los Angeles le 13 février 2016, lorsque je cours dans les essais de marathon olympique américain.
Ma préparation aux essais a été différente de certaines manières principales, car j’ai maintenant quatre enfants! Ryan et moi avons adopté quatre filles d’Éthiopie, âgées de 5, 9, 13 et 15 ans, donc inévitablement notre vie a changé de nombreuses façons lorsqu’elles sont rentrées début octobre.
1. Je court plus près de chez moi
L’un des plus grands changements dans ma routine d’entraînement: je n’ai pas couru à l’altitude. Nous sommes enracinés dans Redding, en Californie (élévation de 500 pieds) où les filles sont inscrites à l’école, et je ne suis plus complémentaire de rebondir entre l’altitude et l’entraînement au niveau de la mer. Pour les accumulations précédentes, j’ai passé la majorité de mon temps à des altitudes extrêmes à Flagstaff, AZ et en Éthiopie. Mais j’ai apprécié l’oxygène supplémentaire et les temps plus rapides qui accompagnent l’entraînement «bas».
Bien que cela soit généralement dicté par les besoins des filles, cela semble en fait approprié pour les besoins de mon corps alors que je participe à cette course. J’ai passé beaucoup de 2015 à diriger des méga-miles – jusqu’à 125 miles par semaine – pour devenir aussi fort que possible en préparation de mes marathons précédents, mais cette fois-ci, j’ai pu construire sur cette force et aiguiser ma vitesse Mon tempo fonctionne et intervalles. Être au niveau de la mer et avoir beaucoup plus de «pop» dans mes jambes en parcourant moins de kilomètres dans l’ensemble m’a permis de gérer les tempos les plus rapides que j’ai jamais courus, et j’ai pris beaucoup de plaisir en eux beaucoup plus étant donné que je suis. Je ne pas haleter pour l’oxygène comme je serais à haute altitude.
Pour préparer en particulier les essais olympiques à LA, je me suis généralement entraîné sur des parcours plats. J’ai pu suivre la moitié du cours des essais lorsque j’ai vérifié le sud de la Californie il y a quelques mois, et quand j’ai regardé mes statistiques de surtension Fitbit après, cela a montré un maigre 110 pieds de gain d’altitude – un peu à ma joie, parce que je prends vraiment plaisir aux cours plats. Quand j’ai couru le marathon de Los Angeles, j’ai senti que les descente raide du parcours étaient trop pour moi lorsqu’ils étaient couplés à la distance. Un cours plat est moins technique à préparer, mais j’ai toujours travaillé sur un bon rythme à long terme et avoir ma forme aussi efficace que possible.
2. Je vais me coucher plus tôt
Les enfants se levant tôt pour se préparer pour l’école, Maillots Arsenal FC ma routine de nuit s’est déplacée vers un coucher plus tôt. Et j’ai observé un réel avantage du repos supplémentaire. Je m’assure de vérifier avec mon application Fitbit pour voir comment je dors, pour m’aider à évaluer la difficulté de pousser mes courses. Lorsque je dors de qualité, je suis en mesure de me remettre des entraînements acharnés beaucoup plus rapidement.
3. Je mange moins de sucre
En famille, nous mangeons aussi sains, sinon plus sains, avec les filles à la maison. Ils ont grandi sans manger de Maillots Valencia sucre, et j’essaie de les empêcher de développer une dent sucrée américaine (comme moi!) – donc je reçois encore moins de bonbons que par le passé. Mes filles prennent plaisir à des lentilles cuites, aux pois divisés, au chou frisé sauté et à d’autres plats éthiopiens nutritifs. Ces aliments n’étaient pas des agrafes dans notre cuisine auparavant, mais maintenant nous les cuisinons beaucoup plus souvent pour aider les filles à se sentir beaucoup plus à la maison.
4. Je joue plus
Il y a des moments où je rentre à la maison épuisé d’une course de 24 milles et que je veux juste léger, seulement pour trouver ma fille qui m’attend, prêt à jouer! Et dans ces moments, je fais le choix de les mettre en premier. Mes filles sont beaucoup plus cruciales que ma fatigue, et je veux être pleinement présent avec elles quand je ne m’entraîne pas. Alors peut-être que mon temps de canapé est un peu compromis, mais le bonheur qu’ils ont apporté dans ma vie en vaut la peine!
5. Je suis beaucoup plus motivé que jamais
Avec le jour de la course à moins de deux mois, je prévois de m’aligner dans les rues du centre-ville de Los Angeles avec la paix dans mon cœur, sachant que j’ai donné à cette formation tout ce que j’avais. Et sachant que j’ai maintenant quatre fois plus de motivation qu’auparavant. Mes quatre filles extraordinaires seront là pour m’amuser et m’encourageront. Et quand tout sera dit et fait, je sais que nous aurons une raison de célébrer ma course et les uns les autres – je les emmène lors de leur premier voyage à Disneyland!
Fitbit est le tracker officiel du marathon de Los Angeles, qui se déroule le 14 février 2016, le lendemain des essais de marathon olympique américain. Arrêtez-vous au stand Fitbit à la Los Angeles Marathon Expo 2016 et à la ligne d’arrivée pour recevoir une remise exclusive sur les appareils Fitbit et une bouteille d’eau #MarathonFit gratuite (jusqu’à la fin des fournitures).
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer à Maillots Club Tijuana moidiagnostic ou traitement dical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Sara Hall
Sara Hall est l’un des premiers coureurs de distance américains. Elle a été championne nationale américaine de cross-country 2012 et médaillée d’or aux Jeux panaméricains du steeplechase, et a également représenté les États-Unis lors de trois championnats du monde en salle d’athlétisme ainsi qu’un championnat du monde de cross-country. Sara et son mari (et son compatriote ambassadrice de Fitbit), Ryan Hall, ont fondé la Fondation Hall Steps en 2009 pour engager la communauté de la gestion de la santé de la pauvreté extrême.
